Como superar uma experiência profissional traumática e recuperar sua confiança
BEM ESTAR
Aliny Pedrolli
8/18/20266 min read
Como superar uma experiência profissional traumática e recuperar sua confiança
Você saiu da empresa.
O crachá foi devolvido. A mesa ficou para outra pessoa. Os colegas seguiram suas vidas. O chefe continua em algum lugar — talvez até ocupando o mesmo cargo.
Mas, dentro de você, aquela empresa ainda parece estar funcionando.
Você começa um novo trabalho e se pega pensando:
“Será que meu chefe vai fazer a mesma coisa?”
“Será que estão falando de mim?”
“Será que vou errar?”
“Será que vão achar que não sou boa?”
“Preciso provar meu valor o tempo inteiro.”
E, sem perceber, você começa a trabalhar no emprego novo como se ainda precisasse se defender do emprego antigo.
Essa é uma das consequências mais dolorosas de uma experiência profissional difícil: a empresa pode sair da sua rotina antes de sair da sua cabeça.
Mas uma história profissional ruim não precisa se transformar na identidade que você levará para o resto da carreira.
O que aconteceu com você não define quem você é
Talvez você tenha sido injustiçada.
Talvez tenha tido um chefe que diminuía seu trabalho.
Talvez tenha convivido com cobranças desproporcionais, competição, fofocas, deslealdade, humilhações ou falta de reconhecimento.
Talvez tenha entregado muito e recebido pouco.
Ou talvez simplesmente tenha descoberto, da maneira mais dolorosa, que aquele ambiente não combinava com você.
Nada disso permite concluir:
“Eu sou uma profissional ruim.”
Uma experiência ruim pode dizer muito sobre uma organização, uma liderança, uma cultura profissional ou uma relação de trabalho.
Mas ela não é um diagnóstico sobre o seu valor.
A Organização Mundial da Saúde reconhece que ambientes de trabalho inadequados — incluindo excesso de carga, baixa autonomia, insegurança, discriminação e outros riscos psicossociais — podem prejudicar a saúde mental. Portanto, sofrimento relacionado ao trabalho não deve ser automaticamente interpretado como uma falha individual.
Você não precisa transformar aquilo que sofreu em uma sentença sobre quem você é.
Pare de trabalhar para o antigo chefe que já foi embora
Existe uma armadilha silenciosa depois de uma experiência profissional ruim:
continuar obedecendo mentalmente a pessoas que já não fazem parte da sua vida.
O antigo chefe dizia que você era lenta?
Você passa a correr o tempo inteiro.
Ele criticava tudo?
Você revisa seu trabalho dez vezes.
Uma colega desleal usou uma informação contra você?
Você começa a desconfiar de todo mundo.
Você era cobrada por estar sempre disponível?
Começa a responder mensagens fora do horário mesmo quando ninguém pediu.
Perceba o que aconteceu.
A pessoa foi embora.
Mas a voz dela ficou.
Seguir em frente não significa fingir que nada aconteceu. Significa deixar de permitir que aquelas pessoas continuem determinando seu comportamento.
Quando perceber esse mecanismo, pergunte:
“Essa cobrança pertence ao meu trabalho atual ou pertence ao meu passado?”
Essa pergunta pode ser libertadora.
Você precisa parar de reviver — mas não precisa fingir que não sofreu
Existe uma diferença importante entre processar uma experiência e revivê-la incessantemente.
Processar é conseguir olhar para o que aconteceu, compreender, aprender, sentir o que precisa ser sentido e, aos poucos, colocar aquela experiência no lugar que ela ocupa na sua história.
Reviver é voltar mentalmente à mesma cena inúmeras vezes:
“Eu deveria ter respondido.”
“Por que eu não percebi antes?”
“Como aquela pessoa teve coragem?”
“Eu deveria ter feito diferente.”
“E se eu tivesse ficado?”
“E se eu tivesse denunciado?”
“E se...?”
O problema é que o passado não muda porque você o revisita mais uma vez.
Você não precisa esquecer. Precisa parar de morar lá.
Isso não significa obrigar-se a “superar” rapidamente. Se existem lembranças intrusivas, ansiedade intensa, alterações importantes no sono, evitação ou sofrimento que interfere na vida cotidiana, é importante procurar avaliação de um profissional de saúde mental. A OMS destaca que experiências potencialmente traumáticas podem produzir sofrimento persistente em algumas pessoas e que existem tratamentos eficazes quando isso acontece.
Recupere sua identidade profissional
Uma experiência ruim pode fazer você esquecer quem era antes dela.
Antes daquele chefe.
Antes daquela equipe.
Antes daquela cobrança.
Antes daquele ambiente.
Então faça uma pergunta diferente:
“Quem eu sou profissionalmente quando retiro aquela empresa da equação?”
Comece a reconstruir essa resposta.
Lembre-se das suas fortalezas
Você é organizada?
Boa em resolver problemas?
Criativa?
Responsável?
Boa com pessoas?
Tem capacidade de liderança?
Aprende rápido?
Sabe trabalhar sob pressão?
Tem conhecimento técnico?
É confiável?
Tem iniciativa?
É boa em negociar?
É persistente?
Faça uma lista.
Não das coisas que a antiga empresa dizia sobre você.
Das coisas que você sabe que consegue fazer.
Se possível, reúna evidências concretas: projetos concluídos, resultados alcançados, elogios recebidos, problemas solucionados, cursos realizados, competências desenvolvidas e situações em que você fez diferença.
Sua carreira é muito maior do que o último capítulo.
Afaste os fantasmas da antiga empresa
Nem todo novo chefe é o antigo chefe.
Nem toda colega é a colega desleal.
Nem toda cobrança é perseguição.
Nem toda crítica é uma tentativa de humilhação.
Nem todo silêncio significa que alguém está falando de você.
Quando uma experiência foi muito desgastante, nosso cérebro pode ficar excessivamente atento a sinais semelhantes aos que existiam naquele ambiente.
Por isso, antes de reagir automaticamente, experimente perguntar:
“O que está acontecendo agora ou o que estou esperando que aconteça porque já aconteceu antes?”
Essa diferença é fundamental.
O passado pode ensinar você a reconhecer sinais de alerta.
Mas não deve obrigá-la a enxergar perigo em todas as pessoas.
Não leve a antiga cultura para a nova empresa
Uma das melhores formas de começar de novo é não repetir automaticamente os padrões do lugar anterior.
Se você aprendeu que precisava responder mensagens imediatamente, estabeleça novos horários.
Se aprendeu que precisava justificar cada decisão, observe se isso realmente é necessário.
Se estava acostumada a trabalhar além do limite, comece a perceber quando sua jornada termina.
Se tinha medo de dizer “não”, pratique limites profissionais.
Se o ambiente anterior fazia você acreditar que precisava agradar todo mundo, lembre-se:
você foi contratada para exercer uma função, não para ser emocionalmente aprovada por todos.
A OMS recomenda que a prevenção dos riscos à saúde mental no trabalho envolva mudanças nas condições e na organização do trabalho, e não apenas responsabilização individual do trabalhador.
Estabeleça novos critérios antes de escolher seu próximo emprego
Talvez essa seja uma das maiores aprendizagens que uma experiência profissional difícil pode deixar.
Você descobriu aquilo que não quer mais viver.
Agora transforme essa experiência em critérios.
Pergunte a si mesma:
Que tipo de liderança eu quero?
Que tipo de ambiente combina comigo?
Quais comportamentos são inaceitáveis para mim?
Quanto da minha vida estou disposta a entregar ao trabalho?
Quais são meus limites de horário?
Quero trabalhar presencialmente, remotamente ou de forma híbrida?
Quero uma empresa mais competitiva ou colaborativa?
Como desejo ser tratada quando cometer um erro?
Quais valores precisam existir no lugar onde vou trabalhar?
Que sinais de alerta não vou mais ignorar?
Você não está apenas procurando um emprego.
Está escolhendo o ambiente onde passará uma parte significativa da sua vida.
Faça um balanço: o que fica e o que vai embora?
Antes de fechar definitivamente esse capítulo, faça uma espécie de inventário emocional e profissional.
O que eu levo?
Levo experiência.
Levo conhecimento.
Levo competências.
Levo contatos que realmente foram importantes.
Levo aprendizados.
Levo aquilo que descobri sobre mim.
O que eu deixo?
Deixo a necessidade de provar alguma coisa para aquele chefe.
Deixo a necessidade de receber reconhecimento de quem não soube reconhecer.
Deixo a culpa por situações que não estavam sob meu controle.
Deixo as fofocas.
Deixo as comparações.
Deixo a obrigação de entender cada atitude de quem me feriu.
Deixo a expectativa de que aquelas pessoas finalmente reconheçam o que fizeram.
Nem todo ciclo termina com um pedido de desculpas.
Alguns terminam quando você decide que não precisa mais daquela resposta para continuar.
Fechar o ciclo não significa dizer que foi tudo bem
Você pode fechar um ciclo e continuar achando que aquilo foi injusto.
Pode perdoar sem reaproximar.
Pode aprender sem agradecer pelo sofrimento.
Pode seguir em frente sem esquecer.
Pode reconhecer seus próprios erros sem assumir responsabilidades que não são suas.
E pode desejar nunca mais encontrar determinadas pessoas.
Fechar o ciclo significa apenas uma coisa:
o que aconteceu continua fazendo parte da sua história, mas deixa de comandar o próximo capítulo.
Atenção: Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de profissionais de saúde mental, quando houver sofrimento persistente ou prejuízo significativo na vida pessoal e profissional
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