Glicina para dormir melhor: ela realmente ajuda no sono? Veja o que a ciência já descobriu
BEM ESTAR
Aliny Pedrolli
10/1/20263 min read
Glicina para dormir melhor: ela realmente ajuda no sono? Veja o que a ciência já descobriu
A glicina é um aminoácido produzido naturalmente pelo organismo e também obtido por meio da alimentação. Ela participa de diversas funções, inclusive processos relacionados ao sistema nervoso.
Nos últimos anos, a glicina despertou interesse justamente por seu possível papel na qualidade do sono. Pequenos estudos realizados em adultos encontraram resultados favoráveis quando a glicina foi consumida antes de dormir, incluindo melhora da percepção da qualidade do sono, redução da fadiga e menor sonolência no dia seguinte.
Uma das hipóteses para explicar esse efeito é que a glicina poderia favorecer a redução da temperatura corporal central durante o período próximo ao sono. Essa queda de temperatura faz parte dos processos fisiológicos envolvidos no início e na manutenção do sono.
Mas existe um detalhe importante: a evidência ainda é pequena.
Uma revisão sistemática encontrou resultados positivos relacionados ao sono, mas destacou que os estudos em pessoas saudáveis tinham amostras pequenas e apresentavam limitações metodológicas. Uma revisão de escopo publicada em 2026 também identificou apenas três estudos clínicos especificamente sobre glicina e sono, embora todos tenham encontrado benefício em pelo menos um desfecho relacionado ao sono. Os próprios pesquisadores ressaltam a necessidade de estudos maiores e mais robustos.
Por isso, é mais adequado dizer que a glicina pode colaborar para a qualidade do sono em algumas pessoas, e não que ela seja um tratamento comprovado para insônia.
Glicina na perimenopausa: vale a pena?
Para mulheres na perimenopausa, a questão fica ainda mais interessante porque as alterações hormonais podem interferir no sono.
Mesmo assim, não podemos concluir que a glicina trate a insônia da perimenopausa. Os estudos disponíveis sobre glicina e sono não são suficientes para estabelecer esse benefício especificamente nessa fase da vida.
Se a mulher está acordando frequentemente durante a noite, tem dificuldade para adormecer ou acorda cansada, vale investigar também outras causas, como ondas de calor, alterações hormonais, ansiedade, estresse, consumo de cafeína ou álcool, medicamentos e alterações respiratórias durante o sono.
Nesse cenário, a glicina pode eventualmente ser discutida como uma possibilidade complementar, mas não deve substituir a investigação da causa do problema.
Quanto mais suplemento, melhor?
Não necessariamente.
Quando o assunto é sono, existe uma tentação de montar um verdadeiro "coquetel noturno": magnésio, glicina, inositol, melatonina, chás e vários outros produtos.
Mas uma rotina de sono saudável não deveria depender de uma coleção de suplementos.
Se existe insônia persistente, o primeiro passo é compreender o que está acontecendo. Para a insônia crônica, por exemplo, intervenções comportamentais e psicológicas específicas, como a terapia cognitivo-comportamental para insônia, possuem evidências importantes e devem fazer parte da conversa com um profissional de saúde.
A suplementação pode ser considerada quando houver uma razão para utilizá-la e quando fizer sentido dentro do contexto daquela pessoa.
Antes de comprar glicina, converse com um profissional
Mesmo sendo um aminoácido naturalmente presente no organismo, a decisão de suplementar não deveria ser baseada apenas em uma postagem nas redes sociais ou na promessa de que determinado produto "faz dormir".
Converse com seu médico ou nutricionista, principalmente se você estiver na perimenopausa, utilizar medicamentos continuamente, tiver alguma doença crônica, estiver grávida ou tentando engravidar ou já utilizar outros suplementos.
O profissional poderá avaliar se existe realmente uma indicação, qual produto faz sentido e se a combinação com outros nutrientes é apropriada para você.
No fim das contas, uma boa noite de sono não começa necessariamente em um pote de suplemento.
Às vezes, começa descobrindo por que você não está conseguindo dormir bem.
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