Lanche proteico com 15g de proteína e apenas 214 calorias

Encontrar um lanche proteico, fácil de preparar, nutritivo e com poucas calorias pode ser um grande aliado da rotina — especialmente para quem busca mais saciedade, equilíbrio alimentar e praticidade no dia a dia.

Esta receita entrega tudo isso: 15g de proteína por porção, apenas 214 calorias, ingredientes simples e preparo rápido na airfryer. Ideal para o lanche da tarde, pós-treino leve ou até um jantar rápido.

Palavras-chave foco:
lanche proteico, receita proteica fácil, lanche saudável com proteína

Por que apostar em lanches proteicos?

O consumo adequado de proteína ao longo do dia ajuda a:

• aumentar a saciedade

• evitar picos de fome

• preservar massa muscular

• manter níveis de energia mais estáveis

Para mulheres a partir dos 40 anos, lanches proteicos são ainda mais importantes para apoiar o metabolismo e o bem-estar geral.

Termos relacionados (LSI):
alimentação equilibrada, proteína no lanche, lanche saudável

Receita de lanche proteico gratinado na airfryer

Informações nutricionais (por unidade)

• Aproximadamente 15g de proteína

• Cerca de 214 calorias

• Rico em proteínas, fibras e micronutrientes

(Valores aproximados, podendo variar conforme as marcas utilizadas.)

Ingredientes (para 2 unidades)

• 2 ovos cozidos

• 2 fatias de pão de forma integral

• 1 colher de sopa de iogurte grego

• 2 fatias de muçarela de búfala

• 1/3 de xícara de cenoura ralada

• Salsinha e cebolinha a gosto

• Sal e pimenta-do-reino a gosto

Palavras-chave de cauda longa:
lanche proteico com ovos, lanche saudável com pão integral

Modo de preparo

1. Em uma tigela, amasse bem os dois ovos cozidos.

2. Acrescente a cenoura ralada, a salsinha, a cebolinha e o iogurte grego.

3. Tempere com sal e pimenta a gosto e misture até formar um creme rústico.

4. Distribua a mistura sobre as fatias de pão integral.

5. Cubra cada fatia com uma fatia de muçarela de búfala.

6. Leve à airfryer a 180 °C por cerca de 10 minutos, ou até gratinar.

Sirva ainda quente.

Dicas para variar a receita sem perder proteína

• Substitua a muçarela de búfala por queijo minas padrão ou cottage

• Acrescente sementes (chia ou linhaça) para mais fibras

• Use pão integral de fermentação natural, se preferir

• Pode ser feito no forno convencional, ajustando o tempo

Um lanche simples, nutritivo e possível

No Ser Leve, acreditamos que alimentação saudável não precisa ser complicada. Receitas como essa mostram que é possível unir proteína, sabor, praticidade e leveza, respeitando a rotina real.

Pequenas escolhas consistentes constroem grandes resultados ao longo do tempo e utensílios práticos como uma boa airfryer, recipientes para preparo e ingredientes de qualidade facilitam — e muito — a manutenção de uma alimentação equilibrada no dia a dia.