Mindfulness para iniciantes: uma prática simples de 5 minutos

Você é daqueles que pensam: “eu não consigo meditar”. Fique neste artigo e deixe eu te mostrar que o objetivo inicial do mindfulness é apenas reservar alguns minutos de observação.

Antes de começar: deixe a prática possível, não perfeita

Escolha um horário que já existe na sua rotina

Associe a prática ao café, ao banho, à chegada em casa ou ao momento antes de dormir.

Prepare um espaço simples e confortável

Não são necessários incensos, aplicativos ou silêncio absoluto; basta uma posição segura e alguns minutos sem multitarefa.

Defina uma expectativa gentil

Normalize distrações e desconforto inicial.

Prática guiada de mindfulness em 5 minutos

Minuto 1: sinta o apoio do corpo

Perceba a cadeira, chão, mãos e postura.

Minuto 2: acompanhe a respiração como ela está

Respire normalmente. Não é necessário respirar de modo especial.

Minuto 3: note pensamentos sem seguir cada um deles

Observe seus pensamentos como nuvens que passam: eles chegam e você permite que eles vão embora.

Minuto 4: observe sons e sensações ao redor

Perceba a temperatura, sons e pontos de contato.

Minuto 5: escolha uma intenção pequena para o restante do dia

Pode ser beber água com calma, fazer uma pausa antes de responder ou almoçar sem celular.

E quando a mente não para?

Não transforme a distração em fracasso;

Volte quantas vezes for preciso;

Reduza o tempo se cinco minutos ainda parecerem muito.

Como criar constância sem abandonar a prática na primeira semana

Use um lembrete visível e registre em uma frase como você se sentiu.

Celebre a presença, não o desempenho.

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