Setembro Amarelo e um lembrete importante: você não precisa atravessar tudo sozinha!
BEM ESTAR
Aliny Pedrolli
9/16/20264 min read
Aviso importante de segurança
Este texto fala sobre sofrimento emocional e prevenção do suicídio. Se você está pensando em tirar a própria vida, se sente que pode se machucar ou está em perigo neste momento, não permaneça sozinha. Procure imediatamente alguém de confiança e um serviço de emergência. No Brasil, você pode ligar gratuitamente para o SAMU, pelo 192, ou procurar uma UPA, pronto-socorro ou hospital. O CVV atende pelo 188, gratuitamente, 24 horas por dia, oferecendo apoio emocional e escuta sigilosa. Também é possível procurar uma UBS ou CAPS para receber orientação e cuidado em saúde mental.
Setembro amarelo: quando a vida pesar, comece pelo possível
Há dias em que levantar da cama parece exigir uma força que simplesmente não está disponível.
A casa está desorganizada, as mensagens se acumulam, o trabalho espera, os filhos precisam de você e, ainda assim, existe aquela sensação difícil de explicar de que até as tarefas mais simples ficaram grandes demais.
Nesses dias, talvez você não precise organizar a vida inteira.
Talvez precise apenas começar pelo possível.
Setembro é marcado no Brasil por ações de conscientização e prevenção do suicídio, e o dia 10 de setembro é o Dia Mundial de Prevenção do Suicídio. A prevenção envolve reconhecer sinais de sofrimento, conversar, acolher e facilitar o acesso ao cuidado.
E talvez essa seja uma boa mensagem para levar para além de setembro:
quando a vida estiver pesada, você não precisa carregar tudo sozinha.
Quando tudo parece demais, diminua o tamanho do dia
Existe uma pressão silenciosa para continuarmos funcionando mesmo quando estamos exaustos.
A casa precisa estar em ordem. O trabalho precisa ser entregue. Os filhos precisam de atenção. As mensagens precisam ser respondidas... Mas existem momentos em que insistir em fazer tudo pode aumentar ainda mais a sensação de incapacidade.
Então experimente diminuir o tamanho da tarefa. Não precisa organizar a casa inteira.
Arrume apenas um cantinho:
Pode ser a mesa.
A cama.
A pia.
Uma gaveta.
Um pequeno espaço que permita olhar ao redor e perceber: “consegui fazer isso”. Não é sobre produtividade, é sobre criar um pequeno ponto de ordem quando, por dentro, tudo parece confuso.
Comece pelo básico
Em um dia difícil, talvez o básico já seja bastante.
Tome um banho tranquilo.
Vista uma roupa confortável.
Escove os dentes.
Beba água.
Coma alguma coisa possível.
Autocuidado é não deixar de atender às necessidades básicas do próprio corpo.
Saia do mesmo lugar, se puder
Quando estamos muito angustiados, podemos ficar presos no mesmo ambiente, na mesma posição e nos mesmos pensamentos.
Se for possível e seguro, saia um pouco.
Dê uma volta curta.
Caminhe até a esquina.
Sente-se em um banco.
Vá até uma praça.
Fique alguns minutos do lado de fora, pois é preciso interromper por alguns minutos o ciclo de pensamentos e permitir que o corpo experimente outro ambiente.
Não precisa ser uma caminhada de cinco quilômetros.
Pode ser apenas uma volta no quarteirão.
Se sair de casa não for possível naquele momento, abra a janela, mude de cômodo ou sente-se em outro lugar.
Comece pelo possível.
Volte para aquilo que faz bem sem transformar prazer em desempenho
Faça alguma coisa que lembre que a vida também pode conter pequenos espaços de prazer:
Uma costura.
Um desenho.
Um filme.
Uma música.
Uma planta.
Um caderno.
Uma caminhada.
Um livro.
Sem cobrança de performance.
Mande uma mensagem sincera
Talvez uma das atitudes mais difíceis seja justamente pedir ajuda.
Porque muitas de nós fomos ensinadas apenas a resolver e nunca pedir ajuda, mas saiba que pedir ajuda não é incomodar.
Pode mandar uma mensagem simples para alguém de confiança:
“Não estou bem hoje. Preciso conversar.”
Ou:
“Estou passando por um momento difícil. Você pode ficar comigo um pouco?”
Ou simplesmente:
“Preciso de ajuda.”
Às vezes, a pessoa do outro lado não sabe que você precisa dela até que você diga.
E, quando alguém falar que não está bem, procure escutar antes de tentar resolver.
Procure apoio profissional
Existe uma diferença entre atravessar um dia ruim e permanecer em sofrimento intenso.
Quando a tristeza, a angústia, a desesperança ou outros sinais de sofrimento começam a ocupar espaço significativo na vida, procure ajuda.
Psicólogos e psiquiatras podem oferecer acompanhamento especializado.
No SUS, é possível procurar uma Unidade Básica de Saúde ou um CAPS. Os CAPS são serviços de saúde mental e funcionam como parte da Rede de Atenção Psicossocial.
Em situações de urgência ou emergência, existem serviços como UPA 24h, pronto-socorro, hospitais e SAMU 192.
E, se você simplesmente precisa conversar com alguém neste momento, o CVV atende gratuitamente pelo 188, 24 horas por dia, todos os dias, com escuta sigilosa e sem julgamentos.
Não espere estar no limite para falar
Talvez uma das coisas mais importantes que todas devemos aprender seja esta: não precisamos esperar a situação ficar insuportável para pedir ajuda.
Você pode falar quando começar a perceber que alguma coisa não está bem!
Cuide também de quem está perto
Setembro Amarelo não precisa ser apenas sobre reconhecer o próprio sofrimento.
Também podemos prestar atenção nas pessoas que fazem parte da nossa vida.
Aquela amiga que desapareceu.
O colega que está diferente.
A pessoa que deixou de fazer aquilo que gostava.
Alguém que parece muito isolado.
Uma pessoa que está falando sobre desesperança ou sobre não encontrar sentido nas coisas.
Não precisamos diagnosticar ninguém e não precisamos ter a frase perfeita, mas podemos perguntar:
“Como você está de verdade?”
E, principalmente: devemos ouvir!
O Ministério da Saúde orienta que, diante de uma pessoa sob risco, é importante ouvi-la com mente aberta, oferecer apoio, incentivar a busca por ajuda profissional e, diante de perigo imediato, não deixá-la sozinha e buscar atendimento de emergência.
Sua vida não precisa estar perfeita para continuar sendo importante
Talvez você esteja vivendo uma fase que não imaginou ou não saiba explicar o que está acontecendo dentro de você.
Você não precisa resolver tudo hoje.
Comece pelo possível, procure ajuda e se hoje estiver pesado demais, não tente carregar a semana inteira. Cuide deste momento. Depois, do próximo.
Sua vida importa.
Ser Leve
Inspire-se para uma vida mais leve e consciente.
blogserleve@gmail.com
© 2026. All rights reserved.