Vitaminas do Complexo B

Guia Completo: Para Que Serve Cada Uma e Por Que Elas São Essenciais

As vitaminas do complexo B desempenham um papel fundamental na saúde física, mental e emocional. Elas atuam diretamente no metabolismo energético, no funcionamento do sistema nervoso, na produção de células sanguíneas e no equilíbrio do humor. Apesar disso, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre para que serve cada vitamina do complexo B e quando sua suplementação pode ser necessária.

Nesta matéria do Ser Leve, você vai entender de forma clara e acolhedora o que são as vitaminas do complexo B, quais são suas funções individuais e como integrá-las a uma rotina de autocuidado consciente.

O que são as vitaminas do complexo B?

O complexo B é formado por um grupo de vitaminas hidrossolúveis — ou seja, não ficam armazenadas em grandes quantidades no corpo e precisam ser repostas regularmente por meio da alimentação ou suplementação.

Essas vitaminas atuam de forma integrada, apoiando:

• Produção de energia

• Saúde do sistema nervoso

• Função cognitiva e emocional

• Formação de células do sangue

• Saúde da pele, cabelos e unhas

Conheça cada vitamina do complexo B e suas funções

Vitamina B1 (Tiamina)

Essencial para a conversão de carboidratos em energia e para o funcionamento do sistema nervoso.

Para que serve:

• Produção de energia

• Saúde neurológica

• Função cardíaca

Vitamina B2 (Riboflavina)

Atua no metabolismo energético e na proteção das células contra o estresse oxidativo.

Para que serve:

• Manutenção da pele e mucosas

• Saúde ocular

• Produção de energia celular

Vitamina B3 (Niacina)
Importante para o metabolismo e para a circulação sanguínea.

Para que serve:

• Saúde cardiovascular

• Função cerebral

• Auxílio na redução do colesterol (em doses específicas e sob orientação médica)

Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)
Fundamental para a produção de hormônios e neurotransmissores.

Para que serve:

• Combate ao estresse

• Produção de energia

• Saúde da pele

Vitamina B6 (Piridoxina)
Atua na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina.

Para que serve:

• Regulação do humor

• Auxílio no sono

• Metabolismo das proteínas

• Redução de sintomas da TPM

Vitamina B7 (Biotina)
Conhecida por seus benefícios estéticos.

Para que serve:

• Saúde dos cabelos e unhas

• Metabolismo de gorduras e carboidratos

• Manutenção da pele

Vitamina B9 (Ácido Fólico ou Folato)
Essencial para a formação celular e o desenvolvimento do sistema nervoso.

Para que serve:

• Prevenção de anemias

• Desenvolvimento fetal saudável

• Renovação celular

Vitamina B12 (Cobalamina)
Uma das mais importantes para o sistema nervoso e a produção de glóbulos vermelhos.

Para que serve:

• Saúde neurológica

• Prevenção de anemias

• Memória e concentração

• Energia e disposição

Deficiências de B12 são comuns em vegetarianos, idosos e pessoas com alterações gastrointestinais.

Sinais de deficiência de vitaminas do complexo B

• Cansaço persistente

• Falta de concentração

• Queda de cabelo

• Irritabilidade

• Alterações de humor

• Formigamento nas extremidades

• Palidez

Ao perceber esses sinais, é importante buscar avaliação profissional.

Complexo B: alimentação ou suplementação?

As vitaminas do complexo B estão presentes em alimentos como:

• Carnes, ovos e peixes

• Leguminosas

• Grãos integrais

• Vegetais verde-escuros

• Oleaginosas

Em algumas fases da vida — como gestação, climatério, estresse intenso ou dietas restritivas — a suplementação pode ser indicada, sempre com orientação médica ou nutricional.

Complexo B e o estilo Ser Leve de viver

Cuidar das vitaminas do complexo B é cuidar da energia vital, da clareza mental e do equilíbrio emocional. Pequenas correções nutricionais podem trazer grandes mudanças no bem-estar diário.

No Ser Leve, acreditamos que saúde não é excesso de suplementos, mas atenção aos sinais do corpo e escolhas conscientes.

Conclusão: equilíbrio começa de dentro para fora

Conhecer as funções das vitaminas do complexo B permite decisões mais informadas e respeitosas com o próprio corpo. Cada vitamina tem sua importância — e juntas, elas sustentam a base da nossa vitalidade.